巨石强森鸟多大 健身菜鸟挑战巨石强森的非凡饮食健身菜单

这名勇者是37岁的马克 (Mark Webster)，这名健身菜鸟这么做是想证明大家都可以做到巨石强森的每日生活规律！但看看之前失败的例子就知道这真的不是很容易…

总之，马克从2月开始实行这个计划，并将过程记录在他的部落格上。

先来看看他的饮食吧！

第一餐：0.28公斤的鳕鱼、2颗蛋、2杯燕麦粥。

第二餐：0.2公斤的鱼、0.3公斤的蕃薯、还有一杯量的蔬菜。

第三餐：0.2公斤的鸡肉、两杯量的白米、一杯量的蔬菜。

第四餐：0.2公斤的鳕鱼、2杯的饭、1杯的蔬菜、1茶匙的鱼油。

还没完喔！第五餐：0.2公斤牛排、0.3公斤的烤马铃薯、波菜沙拉。

第六餐：0.28公斤的鳕鱼、2杯的饭、沙拉。

第七餐：30公克的酪蛋白、10个蛋白、1杯量的蔬菜 (洋葱、彩椒、蘑菇)、一茶匙的鱼油。

七餐加起来的营养份量：5390卡路里、533克碳水化合物、97克脂肪、430克蛋白质。

这看起来真的很恐怖，但别忘了这是巨石强森的菜单…所以这也是没办法的事！接着再来看看他的健身行程吧！

周一：50分钟的椭圆机、胸部锻炼。

周二：50分钟的椭圆机、腿部锻炼。

周三：50分钟的椭圆机、手臂锻炼。

周四：50分钟的椭圆机、背肌锻炼。

周五：50分钟的椭圆机、肩膀锻炼。

周六：50分钟的椭圆机、腿部锻炼 (重复)。

周日：休息。

而马克最后的成果…

好啦离巨石强森还是有段距离，但改变还是挺明显的！

就连巨石强森也注意到他的努力：“对这家伙脱帽致敬。‘做这个不是为了看起来像巨石强森，是想看看我能不能跟他一样努力。’”

虽然他在马克刚开始实行计划时还满不认同的：“噢不，除非你每天都训练到极限、健身14小时而且是萨摩亚跟非裔的混血，这才会有用。所以你注定无法了。”

“这么做既不便宜也不容易，但结果绝对是满分。我还是讨厌鳕鱼。”

但他逐渐开始赞赏马克：“对他的严格遵守印象深刻。这比你想的还难。 #把便宜的餐点拿上来”

马克说，过程中最困难的其实是准备食物，因为一天要吃7餐！马克现在有190.5公分、93公斤，巨石强森则是195公分、118公斤。他说他的体重其实没有变化，只是长了肌肉也变结实了。另外虽然马克已经37岁了，但他其实不觉得这样很辛苦，也没有感觉到什么肌肉酸痛。

至于金钱的部分…他一天要花美金$42 (台币约1370)，所以一个月下来花了将近美金$1300 ！当中最贵的是鳕鱼，他一天就要吃掉$18美金 的鳕鱼！

虽然花了很多钱，不过马克觉得这整个月下来的体验真的非常棒，他还鼓励大家也去尝试呢！不过在尝试之前，当然还是要问问医生跟健身教练，你是否适合这样的饮食跟健身项目啰！

看完也好佩服马克的毅力啊，这真的不是普通人做的到的！