一周暴瘦50斤减肥法 减肥一定不能忘了这4件事~

最近翻到一条新闻

标题是这样子的：

这位妹纸20多岁

本来是1米65，55kg的标准体重

但是因为压力太大找不到纾解的渠道

就把注意力转移到减肥上

为了减肥

她开始不吃肉，只吃主食和蔬菜

到了后来变成只吃蔬菜

再到后来，她看到食物就觉得恶心

没过多久

她的体重就跌到了30kg……

1米65

30kg

简直是行走的骨架的节奏啊

心疼这位妹纸……

多数减肥的人都希望能尽快减脂

但脂肪却不会那么听话

说甩掉就能甩掉

说消失就消失

所以减肥这件事

真的是急不来的

如果因为太过渴望变瘦

像妹纸一样陷入过度减肥的误区就不好了

你是过度减肥吗？

1. 常常因为减肥而焦虑

过度减肥最明显的一个特征就是焦虑：

●希望一天瘦10斤

●刚刚开始运动就要看到减肥效果

●坚持一个星期看不到希望就想放弃

●看到减肥故事会兴奋两天但是不到一个星期就放弃

2. 狠狠地管住嘴、迈开腿

因为焦虑，所以很多过度减肥的人会将体重秤上的数字视为一切。

为了达到理想的目标，有时候会采取一些比较激烈的减肥方法。相对健康一点的会选择“管住嘴、迈开腿”，但是很多人对这几个字的理解很简单：

管住嘴=少吃少吃必须少吃，必要的时候直接不吃

迈开腿=运动运动疯狂运动，必要的时候一天6个小时不带停的

这样简单粗暴的减肥方法见效快，但是反馈也来得很快。最最直接的就是身体受伤、基础代谢下降、容易生病……

3. 体重标准依然追求瘦瘦瘦

过度减肥还有一种表现是：本来就不胖，但是依旧在减肥。就像新闻里面的妹纸，1米65的身高55kg的体重……

如果BMI正常，但是还是觉得自己肉肉的，还想瘦一点。

这个时候，其实最需要的已经不是减肥，而是塑形让自己的线条紧致起来了。

吃出来的120斤VS练出来的120斤，差别就已经很明显了：

如果是过度减肥怎么办？

改变心态很重要

很多时候过度减肥，往往是心魔在作祟。明知道正常的减肥速度不是这样的，但内心就是希望快一点再快一点。所以学会适时地改变心态很重要。

当你为减肥感到焦虑的时候，不妨做些其他事情来转移下注意力。

出门散散步、外出爬爬山都是不错的调整情绪的方法。实在不行的话，约几个朋友一起聊聊天也是很不错的选择。

学会科学减肥很重要

科学减肥，速度不一定是快的，但一定是稳的。这样减下来，成果也会更巩固，不会说减掉一点就疯狂回涨，也不会说停止运动就疯狂反弹。

科学的方法是什么？

好好运动+好好吃饭。

好好吃饭：一日三餐都要吃，少油少盐，少吃添加糖食物，少喝饮料

好好运动：每次10~20分钟无氧+30~40分钟有氧，运动前后热身和拉伸做到位。练三休一、练二休一或者一周两休问题不大

这样才是减肥正确的打开方式。

正确认识你的身体状态

很多人在减肥的时候总是专注于体重秤上的数字，有点升降就开始不淡定了。

以前说过，体重的组成很复杂，并不只限于脂肪这一块，还有肌肉的重量、内脏的重量、水分……

如果本身是水肿型的，那么身体的水分就会超重一点

如果刚刚吃过饭就测体重，那么食物的重量也会算到体重里面去

如果骨架比较大，那么同样的脂肪，那么骨架大的自然就要更重一些……

所以说，单纯以体重衡量减肥成果，真没那么靠谱。体重、体脂、围度一起都记录会更有参考意义。

体重&体脂：最简单的方法是买个体脂秤搞定。

围度：买个皮尺，这样测↓

选择一天的早晨，早饭前进行测量（运动后肌肉会充血，测量的围度要大些）

胸围：前倾30度，右手拿着软尺，左手做手势，用手背将乳房托到理想的位置，注意不要挤压乳头，然后进行量体。

腰围：手臂微微弯曲时手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在最细的地方。一边对着镜子确认位置，一边测量。

臀围：首先将软尺放到臀部最隆起的地方，然后将其两端分别朝着腹部最突出的方向，交叉两端测出臀围。 每次测量相同的地方，就可以比较出身体围度的变化。

大腿围：两腿分开与肩同宽，用力均匀地站立，然后在大腿根下3厘米处水平地（呈圆圈形）进行测量从左腿开始测量。

小腿围：被测者两腿分开与肩同宽，两腿平均负担体重，测量者将皮尺放在小腿最粗的部位，测量一周的围度即为小腿围。

希望大家可以适度减肥

健康地瘦下来~