李小龙怎么练腿功 李小龙学习泰拳系列之泰拳腿功力量增强的方法

力量器械辅助训练

1．杠铃浅蹲练习：旨在增加大腿肌肉的力量。每次练三组，每组10~15个回合下蹲和起立，中间休息 1~2分钟。

2．侧卧举杠铃：旨在增加胸大肌的力量。每次练三组，每组10~15个回合，中间休息1~2分钟。

3．压杠转腰：增加腰部肌肉的柔韧性与力量。每次练30．-．45个回合。 4．压杠弓腰转：目的同上，但增大了运动量.每次练20~30个回合。

5．杠铃蹲跳：增加腿部及脚弓的力量。每次练3组，每组10~15个回合，中间休息1~2分钟。

6．压杠左右弓步跳跃：增加腿部及腰部的力量。每次练3组，每组10~15个回合，中间休息1~2分钟。

7．手握杠铃屈臂弯举：增加手臂屈肌的力量。每次练3组，每组20~25个回合，中间休息1~2分钟。

8．杠铃斜上推举：增加手臂及全身的力量。每次练3组，每组10~15个回合，中间休息2~3分钟。

9．前倾飞鸟练习：增加背部及手臂肌肉的力量。每次练3组，每组10~15个回合，中间休息1～2分钟。

10．负重仰卧起坐：增加腹肌的力量。每次练3组，每组10-15个回合，中间休息1-2分钟。

沙袋、腿靶、橡皮筋辅助训练

1．沙袋练习：掌握腿技后，为提高腿技的力度和速度，在小腿上缚上沙袋，以此来提高腿技质量。 练法：负重前踹、后踹、交叉步的左右侧弹(踹)。

2．腿靶练习：分为固定腿靶和移动腿靶两种练习方法。固定腿靶以发展腿技的力度、速度和准确性为主；移动腿靶主要发展步法的灵活性和反应速度。其练习方法如下：

(1)固定腿靶：乙手持腿靶，两脚前后开立、呈弓步型，两手臂紧握靶近身体前，为甲做靶。甲可采用前踹、侧踹、转身后踹等技术击靶。乙也可手持腿靶，两脚左右侧立；手持腿靶，侧置体旁。甲使用侧弹，转身后摆腿击之。 (2)移动腿靶：乙将右手靶置胸前，左手靶置左腿外侧，甲便可及时使用左侧踹、右侧侧弹击靶(图28，图29)。乙将右手靶迅速移置上方，甲迅速左高侧弹击靶。乙即退随后，将双靶置于胸前，甲垫步左侧踹。乙再移左靶于左上方，甲用右侧弹及时击靶。乙快速向右后转体，右手靶置于体侧，头避于靶后；甲快速向左后转身，左摆腿击靶。