刘仪伟罗圈腿图片 饮食养生汇20141014 OX型腿矫正方法

以下为湖北卫视饮食养生汇20141014期节目视频及要点内容，本期养生主题《恼人的XO》。养生讲述专家：首都医科大学附属北京时间坛医院副院长——王江宁。主持人：刘仪伟。

1、先天性，生下来就有。

2、后天有缺盖性的疾病，如佝偻病。

3、走路姿势不当也可能导致XO型腿。

1岁以内的小孩矫正XO型腿效果明显，大一点的5岁以下的通过练习也有效果，年龄越大矫正效果越不好。XO型腿弯曲度数较大的可以考虑手术矫正。O型腿受力不均匀内侧磨损大可能会造成内侧的骨性关节炎。

纠正O型腿的方法

（1）八步矫正法：上身挺直，腿后跟用一个弧度往后画圈，整个重量压在后脚跟上，八步为一组。每天练习15分钟左右。

（2）锻炼内侧肌肉：双腿尽量并拢在一起，用柔软材质的布带把双腿绑紧，双手抱头，深深吸一口气，呼气向下拉伸，尽量让头部靠近膝盖。停7秒后，缓慢的抬起头，每天练5分钟左右。

（3）巧妙上下楼梯：用前腿掌踮着上楼梯，可反复多次练习。

（4）合理居家运动：在家踮脚尖起路。

（5）整骨小妙招。

纠正X型腿的方法

1、坐在椅子上，两手后撑，足踝处突一物体（可由厚换薄），两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落，15~20次X3组。

2、两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至最大限度保持2秒，再还原。

3、直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物（如小皮球），用橡皮筋将踝关节捆住，练习5分钟，要求小腿用力夹物体。

4、两腿开立成二位，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起腿跟，然后下落，反复提起并下落腿跟，直至小腿有酸胀感。

5、小腿向内侧踢毽子，两腿交替进行。